- 感情のゆらぎ
- 急に涙が出る／泣けない
- 罪悪感や自己否定、後悔
- 安堵と悲しみが交互に来る
- 周囲や過去の選択への怒り
- 思考・行動の変化
- 集中できない、物事を先送りしてしまう
- 人と会いたくない／逆に忙しくしたくなる
- 身体のサイン
- 眠れない・寝すぎる
- 食欲の増減、動悸、頭痛、倦怠感
- 生理周期の変化やホルモンによる気分の揺れ
グリーフとは
中絶や流産、望まない妊娠の悩み、妊活の過程など、ライフイベントの中で心は大きく揺れ動き、これをグリーフ（喪失の痛み）といいます。
グリーフは、失ったもの（妊娠、身体の感覚、期待、役割、人間関係など）に対する自然な反応です。「悲しみ」だけでなく、安堵、罪悪感、怒り、空虚感、混乱、身体症状など多様に現れます。
この反応の状態に正解・不正解はありません。感じ方も回復のペースも、人それぞれです。
よくある感情とからだのサイン
これらは「異常」ではなく自然な反応です。長引く・強まる場合はときに支援が必要となります。
グリーフに対するセルフケア
- 3分の深呼吸
- 軽いストレッチ
- 温かい飲み物で体を落ち着かせる
- 睡眠の土台づくり（起床・就寝時間を固定、画面は寝る1時間前にオフ）
専門的なサポートを頼るタイミング
次のような状況では、早めに専門の機関にご相談ください
- 2週間以上強い抑うつ・不眠・過度の罪悪感が続く
- パニック症状、過呼吸、フラッシュバックが頻回に起きる
- 日常生活（食事・衛生・仕事・学業）が維持できない
- 自傷衝動や「消えたい」思いが強まる
受けられる支援
- 当院心理士によるカウンセリング（対面／オンライン）
- 医師による身体の不調の評価、必要に応じて精神科・心療内科と連携
- DV・性暴力被害、予期せぬ妊娠に関する外部支援機関への紹介
よくある質問
いつ「元に戻る」のでしょうか？
回復のペースは人によって異なります。日常を少しずつ取り戻す感覚が増え、つらさの波が和らいだと感じられれば回復徴候ありといえます。
泣けないのはおかしいですか？
泣けない反応も自然です。体や心が守りのモードにあることがあります。安心・安全が整うと感情が動き始めることもあります。
仕事や学業は休むべき？
可能なら短い休息を。復帰は段階的に。集中が必要な作業は午前に、午後は軽めなど配分を工夫しましょう。
パートナーと感じ方が違い、衝突します。
「事実・感情・希望」を1分ずつ共有するミニ対話を。具体的な行動（週2回20分の散歩など）も有効です。
将来また妊娠・出産を望むのが怖いです。
怖さは自然な反応です。身体の回復目安と計画的な避妊、必要な検査を確認しつつ、希望時は当院で心理的準備を支援します。
中絶手術について
