グリーフとは
中絶や流産、望まない妊娠の悩み、妊活の過程など、ライフイベントの中で心は大きく揺れ動き、これをグリーフ（喪失の痛み）といいます。
グリーフは、失ったもの（妊娠、身体の感覚、期待、役割、人間関係など）に対する自然な反応です。「悲しみ」だけでなく、安堵、罪悪感、怒り、空虚感、混乱、身体症状など多様に現れます。
この反応の状態に正解・不正解はありません。感じ方も回復のペースも、人それぞれです。
よくある感情とからだのサイン
・感情のゆらぎ
・急に涙が出る／泣けない
・罪悪感や自己否定、後悔
・安堵と悲しみが交互に来る
・周囲や過去の選択への怒り
・思考・行動の変化
・集中できない、物事を先送りしてしまう
・人と会いたくない／逆に忙しくしたくなる
・身体のサイン
・眠れない・寝すぎる
・食欲の増減、動悸、頭痛、倦怠感
・生理周期の変化やホルモンによる気分の揺れ
これらは「異常」ではなく自然な反応です。長引く・強まる場合はときに支援が必要となります。
グリーフに対するセルフケア
・3分の深呼吸
・軽いストレッチ
・温かい飲み物で体を落ち着かせる
・睡眠の土台づくり（起床・就寝時間を固定、画面は寝る1時間前にオフ）
専門的なサポートを頼るタイミング
次のような状況では、早めに専門の機関にご相談ください
・2週間以上強い抑うつ・不眠・過度の罪悪感が続く
・パニック症状、過呼吸、フラッシュバックが頻回に起きる
・日常生活（食事・衛生・仕事・学業）が維持できない
・自傷衝動や「消えたい」思いが強まる
受けられる支援
・当院心理士によるカウンセリング（対面／オンライン）
・医師による身体の不調の評価、必要に応じて精神科・心療内科と連携
・DV・性暴力被害、予期せぬ妊娠に関する外部支援機関への紹介
よくある質問
Q.いつ「元に戻る」のでしょうか？
A.回復のペースはひとによって異なります。日常を少しずつ取り戻す感覚が増え、つらさの波が和らいだと感じられれば回復徴候ありといえます。
Q.泣けないのはおかしいですか？
A.泣けない反応も自然です。体や心が守りのモードにあることがあります。安心・安全が整うと感情が動き始めることもあります。
Q.仕事や学業は休むべき？
A.可能なら短い休息を。復帰は段階的に。集中が必要な作業は午前に、午後は軽めなど配分を工夫しましょう。
Q.パートナーと感じ方が違い、衝突します。
A.「事実・感情・希望」を1分ずつ共有するミニ対話を。具体的な行動（週2回20分の散歩など）も有効です。
Q.将来また妊娠・出産を望むのが怖いです。
A.怖さは自然な反応です。身体の回復目安と計画的な避妊、必要な検査を確認しつつ、希望時は当院で心理的準備を支援します。
